Military press omuz hareketi nasıl yapılır?

Military press, omuz kaslarını hedef alan bir direnç antrenmanı hareketidir. Bu hareket, üst gövde ve omuz kaslarını güçlendirmek için sıklıkla kullanılır. Aynı zamanda, triseps kaslarını da çalıştırarak kuvvet ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olur. Military press, barbell veya dumbbell kullanarak yapılabilir ve farklı varyasyonları mevcuttur. Bu yazıda, military press’in doğru formu ve teknik detayları hakkında bilgi vereceğiz. Ayrıca, bu hareketi uygularken dikkat edilmesi gereken noktaları da açıklayacağız.

Military press, omuz kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Aşağıdaki adımları takip ederek military press yapabilirsiniz:

1. Barbell’i ayaklarınızın önüne yerleştirin ve bir omuz genişliği kadar ayaklarınızı açın. Kollarınızı, barın biraz daha geniş olduğu omuz genişliğinde tutun ve ellerinizi ters çevirerek barı kavrayın.
2. Barı göğüs hizasına kadar kaldırın ve başınızın üstüne doğru itin. Bu sırada dirseklerinizi mümkün olduğunca dik tutun.
3. Barı kaldırırken nefes alın ve başınızın üstüne doğru ittiğinizde nefes verin. Barı yukarıda tutarken birkaç saniye bekleyin.
4. Barı yavaşça göğsünüze indirin ve nefes alın.
5. Egzersizi tekrarlayın.

Dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

• Military press yaparken sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı hafifçe geriye doğru çekin.
• Başınızı öne veya arkaya doğru eğmeyin, mümkün olduğunca dik tutun.
• Dirseklerinizi dik tutmaya çalışın ve hareket sırasında dirseklerinizi açmayın veya kırmayın.
• Barı kaldırırken ağırlığı kontrol edin, ani hareketler yapmaktan kaçının.
• Başlangıçta düşük ağırlıklarla başlayın ve yavaş yavaş ağırlığı artırın.